Bún đậu mắm tôm là một món ăn vô cùng quen thuộc với người Việt Nam, đặc biệt là người Hà Nội. Là món ăn có sự kết hợp giữa nhiều món ăn quen thuộc với nhau như đậu, thịt chân giò, chả cốm, nem, dồi,… Vậy, trung bình 1 suất bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo? Và ăn thế nào để không bị béo ?

Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo

Để tính được bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo thì chúng ta cần xem xét lượng calo trong từng thành phần của món ăn này. Bún đậu thường bao gồm bún, đậu hũ chiên, mắm tôm, thịt luộc, chả cốm, các loại rau ăn kèm và ngoài ra sẽ thêm những topping khác tùy theo khẩu vị và sở thích của người ăn như dồi chiên, nem rán,… Và lượng calo sẽ phụ thuộc lượng topping bạn ăn, trong đó:

• 100g bún có khoảng 110 calo
• 100 đậu hũ chiên chứa khoảng 130 calo
• 100g thịt luộc chứa 230 calo
• 100g chả cốm chứa 130 calo
• 100g dồi chiên chứa khoảng 160 calo
• 1 chén mắm tôm có khoảng 22 calo

 

Nếu tính tổng các nguyên liệu trên và nếu bạn ăn với lượng như trên thì bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 700 calo chưa kể các thành phần rau ăn kèm.

Đây là một con số khá lý tưởng cho một bữa ăn với những ai đang muốn giảm cân với điều kiện bạn không ăn thêm bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống giàu năng lượng nào khác.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo thì việc bạn ăn quá nhiều bún đậu mắm tôm có thể khiến bạn khó tiêu và tăng cân béo phì. Vì dù hàm lượng calo trong bún đậu không quá nhiều nhưng các thành phần của món ăn như đậu chiên, dồi chiên, nem rán,… có thể là nguyên nhân khiến bạn tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Do đó, ngoài việc quan tâm bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo thì cũng cần chú ý về tần suất ăn món này trong tuần.

Cách ăn bún đậu mắm tôm không bị béo

Bún đậu mắm tôm không phải quá nhiều calo nhưng ăn nhiều quá cũng vẫn sẽ gây béo phì. Vì vậy, nếu bạn là tín đồ của bún đậu nhưng lại vẫn muốn giảm cân thì hãy chú ý những điều sau để vẫn được ăn bún đậu mắm tôm mà lại không bị béo:

• Không ăn bún đậu mắm tôm quá thường xuyên, liên tục, nên ăn với tần suất phù hợp, chỉ 1 lần/tuần
• Không ăn quá nhiều bún: Do lượng tinh bột trong bún khá cao, nên bạn có thể thay thế bằng bún gạo lứt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể
• Nên hạn chế các loại topping như nem rán, chả cốm, dồi chiên,…
• Bạn có thể tự nấu ở nhà để kiểm soát được lượng calo dễ dàng hơn, và có thể giảm calo bằng cách chiên đậu bằng nồi chiên không dầu để hạn chế dầu mỡ, thay bún trắng thành bún gạo lứt,…
• Ăn kèm với nhiều rau để bổ sung chất xơ cho cơ thể cũng như cân bằng dinh dưỡng cho bữa ăn
• Bên cạnh việc ăn uống thì bạn cũng nên có một chế độ thể thao rèn luyện sức khỏe phù hợp. Nó không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn giúp giảm cân và giúp bạn không phải quá khắt khe trong việc ăn uống

Hy vọng những thông tin trên của Bộ Bích đã giúp các bạn giải đáp câu hỏi Bún đậu mắm tôm bao nhiêu calo và làm thế nào để ăn bún đậu thơm ngon mà không bị béo. Chúc các bạn sẽ có thể vừa được ăn ngon và vừa đảm bảo được sức khỏe tốt nhất.

Chả lụa bao nhiêu calo ? Ăn chả lụa có mập không ?

Nem chua bao nhiêu calo ? Ăn nem chua có béo không ?